[...] ustalanie ćwiczen w treningu obwodowym, jak przyklad podała spięcia brzucha i unoszenie nóg. Dostała wywodem że brzuch nie jest zginaczem ud, że unoszenia to nie ćwiczenie na brzuch i ze sie guzik zna %-) Więc wole pytać o najprostsze rzeczy :-) IGM weź japonki, bokserke i półlitrową wode +30 do siły, +40 do masy %-) juz zaraz wypiske wrzuce :-)
[...] 1618kcal mało strasznie. Wywal tą czekoladę, bo to nie posiłek :D, lepiej banana zjeść było, dzem też bym odpuścił. No i staraj się mieć chociaż te 2g białka na 1 kg masy ciała. Czyli przynajmniej 110 g Białka. Polecam twaróg w tym wypadku i większą porcję piersi. Ogólnie ja na redukcji mam 2100kcal (co jest malutko) więc naprawdę [...]
[...] szybką odpowiedz, co do tych nóg to nie jest to kwestia lenistwa bo akurat nogi lubię trenować tylko tak jak mówię zależy mi na proporcjach dlatego myślałem żeby w okresie masy je odpuścić a jak już złapie trochę masy to przy redukcji się skupić na nich maksymalnie żeby były dobrze wyrzeźbione i pasowały do reszty przy okazji chciałem zapytać [...]
[...] dwa razy dziennie po kieliszku oliwy). Co do wspomnianych białek,to jem 3x200g piersi z kurczaka,200g twarogu(nie zawsze),30g białka(założenie było takie,żeby wyszło ok 2,5g na kg masy). Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-07 20:04:22 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-07 21:54:01 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-07 21:56:54
[...] Większośc osób ćwiczy, bo ćwiczy a braki w wiedzy i technice rekompensuje ładowaniem towaru w dupę. Wówczas nie nazwałbym tego sportem, tylko hodowaniem niefunkcjonalej masy-najczęsciej przerośniętej, bez proporcji i symetrii. Jednak kulturystyka naturalna dało mi bardzo dużo w kwestii szeroko rozumianego rozwoju-również intelektualnego. [...]
Zauważasz różnice przekraczając 2g białka na kg masy ciała ? Według literatury naturalowi w zupełności starcza 1,5/1,8g. Osobiście nie zanotowałem szybszej regeneracji przy większej ilości. No chyba że po prostu lubisz mięcho. Jak jest to stała wartość to nie. Jak jest to rotowane - to cholerna różnica. Raz ogrom mięsa, raz malutko...organizm [...]
Witam, interesuje mnie wzrost siły i wytrzymałości bez zbędnego wzrostu masy. Mam na stanie tylko Trec-a CM3. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu na sprzęcie własnej roboty plus 3 razy w tygodniu bieganie. Co polecacie dla lepszych efektów, lub na co zwrócić szczególną uwagę? z góry dzieki
[...] atleta sredniozaawansowanym-swiadomy swego ciala moze zaczac stosowac specjalistyczne cykle,aby poprawic dana sprawnosc(sportowcy)-tudziez zajac sie ksztaltowaniem zdobytej masy miesniowej,praca na slabymi stronami,itd.(amatorzy trenujacy dla sylwetki). tu takze istnieje mozliwosc zastosowania jeszcze wiekszego podzialu(na 3-4 czesci)-co [...]
[...] to samo, ale najpierw dojdź do tego, potem będziesz myślał 3. Jeżeli masa końcowa ma wynosić ok. 86 kg, ale wiadomo, że u mnie to będzie mogło wyglądać inaczej to do jakiej masy mam mieć dietę z nadwyżką? odp;nie rozumiem pytania 4. Co powoduje zjedzenie DODATKOWEGO produktu w posiłku diecie typu czekolada, przy czym nie rezygnując z produktów w [...]
[...] To w zupelnosci wystarczy. Ale masz racje, ze od cwiczen na biceps sie nie rosnie - bicek to mala partia i nie potrzebuje wyszukanych planow. Wraz ze wzrostem beztluszczowej masy ciala wzrosnie i obwod reki. Mozesz mierzyc bicepsa co kazde zdobyte 2-3 kilogramy masy, nie czesciej. Tak wiec, przegladajac forum myslalem nad tym: Pon - Klata+bic Wt [...]
Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]
[...] chłopaki za tak szybkie podjęcie tematu !!!. News123: to może porównaj różne cykle suplementacji ze sobą np. zakładasz ,że celem badanej grupy jest przybranie jak najwięcej masy i dajesz na przykład tak gr. nr1 kreatyna + kofeina+ hmb + dodatki typu gainer/białko gr. nr2 booster test.+ aminokwasy + booster no bez kreatyny + dodatki gr. nr3 [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
[...] maksymalnie działające dawki substancji oraz opatentowana formuła XPANSION MATRIX™ czynią ten produkt liderem wszelkich suplementów wspomagających budowę czystej masy mięśniowej oraz wyzwalających energię na czas treningu. W 775g produktu XPAND™ nie znajdą państwo ani jednej zbędnej kalorii! Wiele firm tworząc staki [...]
Jest tu ktoś kto mógłby mi pomuc ? musze nabrać dużo masy !!! wiecie co robić aby zwiękrzyć ilość pompek do ok 80 na serie ? bo teraz robie 20 na seriie musze to wiedzieć jak trenować ?
nastepny flex ;D , tylko ze ta wersja chyba lepiej wie co robi i zdecydowanie bardziej sie stara ;] , ciekaw jestem jak po takiej masie sie zaprezentuje na zawodach w startowej , jaki bedzie postep i ile masy na nim zostanie :D , pozdr all
..tez jestem zdania,ze czas Cutlera dobiegl konca glownie dlatego,iz brak mu estetyki,ktora zatracil kosztem masy chcac walczyc z Colemanem..szkoda mi go bo mysli,ze odzyska tytul,co jak wiemy jest malo prawdopodobne...mysle,ze czeka go los Colemana..przegrana z 2.miejsca a potem juz poza podium. Phil jest genialny choc ja osobiscie mam go za [...]
co do tego ze phil robi postepy jak nikt inny to tez kwestia sporna , patrzac na mase i zajmowane pozycje to kai robi znacznie większe ;], a jesli chodzi o zwiekszanie masy to nie zpominajmy ze jay byl na ostatniej o był 10 funtow lzejszy niz przez ostatnie lata i mysle ze te 10 funtow moze dorzucic ;]
[...] pisalem: przede wszystkim wyciskanie lezac, a takze przysiad i martwy ciag (poprawa wynikow silowych) i ogolna poprawa sily kazdej partii. poza tym zeby nie bylo spadkow masy (tak jak wspominalem - teraz skupiam sie na kulturystyce). Trening moge robic 3-7 razy w tyg., choc preferowalbym 4x. --- za pare minut moge wkleic trening, ktory sobie [...]
a co tam zapytam :P chodzi mi o aminokwasy przy robieniu masy miesniowej , widzialem przykladowe diety na mase w katalogu chyba trec w innych gazetach tez i w kazdych z tych diet widzialem ze zalecane sa aminokwasy(jeden z suplementów).... czy aminokwasy wplywaja jakos znacznie w okresie budowy masy miesniowej ? warto je stosowac ? ... Pozdr.
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
